5 наиболее безопасных видов спорта

В современном мире мы слышим очень много информации о том, что необходимо заниматься спортом. Это полезно для здоровья, приводит тело в тонус, улучшает координацию, положительно влияет на гормональный фон и настроение. Ну и самый для многих решающий фактор: спорт помогает удерживать или снижать вес тела.

Но в то же время все мы разные и имеем разные исходные данные, и банальный бег по утрам многим просто противопоказан, а другим не приносит удовольствия. Некоторые виды спорта требуют специально оборудованные площадки, которые есть далеко не во всех районах городов, а где-то и вообще отсутствуют. Для других видов нужен непростой и не дешевый инвентарь. 

Сегодня мы рассмотрим 5 видов спорта, которыми можно заняться при начальном уровне физической подготовки и в любом возрасте. Интенсивность тренировок вы можете регулировать по своему усмотрению.

1. Скандинавская ходьба. Это разновидность спортивной ходьбы с определённой техникой и использованием специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Считается, что она и зародилась в среде лыжников, которые использовали такой вид ходьбы в летний сезон, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Первые современные палки для ходьбы были выпущены в 1997 году, именно тогда этот вид ходьбы и получил своё нынешнее название.

Скандинавская ходьба даёт умеренную нагрузку на все основные группы мышц тела. Она улучшает работу сердца и лёгких, а также помогает эффективно сжигать калории.

Доступность привлекает к этому виду активности очень большое число людей по всему миру: достаточно простой инвентарь и возможность заниматься в любом парке или сквере на свежем воздухе, отсутствие прыжков и резких движений, что делает скандинавскую ходьбу щадящей для суставов. Заниматься можно в группе, что не позволит вам соскучиться!

2. Аквааэробика. Это упражнения в воде под музыку или счёт инструктора. Занятия, как правило, групповые, так что скучно точно не будет. Занятия проходят на небольшой глубине, что является безопасным.

С одной стороны, аквааэробика более эффективна для тонуса мышц и сжигания калорий, так как вода создаёт дополнительное сопротивление. С другой стороны, вода снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего данный вид спорта практически не имеет противопоказаний и разрешен беременным женщинам и пожилым людям. Аквааэробика также имеет очень низкую вероятность получения травм. 

Для посещения занятий вам потребуется купальник, а также абонемент в бассейн или спортклуб с бассейном. 

3. Плавание в бассейне. Плавание - один из самых полезных для здоровья видов спорта. Как и в аквааэробике, сопротивление воды достаточно сильное для проработки мышц, а сниженная нагрузка на опорно-двигательный аппарат сильно снижает вероятность травм. В плавании задействованы все группы мышц нашего тела. Достаточно нагрузки с низкой интенсивностью, чтобы процесс жиросжигания был запущен. Помимо этого, плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость. 

Если вы совсем не умеете плавать, то лучше выбирать мелкий бассейн, где в любой его точке вы сможете достать ногами до дна. Также не лишним будет взять несколько уроков с тренером, который поможет вам научиться правильно дышать и держаться на воде.

Для тренировок понадобится купальник, шапочка, очки для плавания, шлёпанцы, полотенце, мыло с мочалкой, абонемент или разовые посещения бассейна. 

4. Пилатес. Это система упражнений, существующая около 100 лет. Её автор назвал её координацией между умом, телом и духом. Это система упражнений в медленном темпе, направленная на оздоровление суставов, растяжку мышц, развитие координации и приведение всего тела в тонус. Пилатес улучшает осанку, нормализует сон, хорошо воздействует на все системы организма. Пилатес доступен для людей любого возраста и уровня подготовки. Заниматься можно как в группах, так и дома в одиночестве. Для занятий не требуется практически никакого инвентаря. За исключением коврика на полу. 

Существуют также тренажеры для пилатеса, но они предназначены для более продвинутых спортсменов, занятия в этом случае проводятся под наблюдением инструктора.

Некоторые путают пилатес с Йогой или растяжкой, но это не совсем так. Хотя, в основе так же лежат медленные динамические упражнения, направленные на глубокую проработку мышц.

5. Теннис. Один из самых активных видов спорта в данном списке, но и один из самых увлекательных.  Теннисом занимаются большое количество людей всех возрастов по всему миру. Если вы не любите циклические виды спорта, а любой вид фитнеса вызывает у вас скуку, то лучше обратиться к игровым видам. 

Теннис развивает опорно-двигательный аппарат, улучшает координацию, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого теннис улучшает психологическое состояние и настроение, так как занимает не только тело, но и мозг. Чтобы сконцентрироваться на игре, придётся на время отложить все посторонние мысли. 

При игре в теннис прорабатываются практически все группы мышц. В теннисе присутствуют прыжки, но в отличие от бега, они не столь интенсивны и постоянны, а теннисные корты имеют более мягкое покрытие, щадящее суставы. 

Если по каким-то причинам большой теннис вам недоступен, вы можете заняться настольным теннисом. Столы для него стоят во многих жилых дворах и парках, а ракетки и шарики продаются в любом спортивном магазине за небольшую цену.

Перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Информация представлена в ознакомительных целях.