В современном мире мы слышим очень много информации о том, что необходимо заниматься спортом. Это полезно для здоровья, приводит тело в тонус, улучшает координацию, положительно влияет на гормональный фон и настроение. Ну и самый для многих решающий фактор: спорт помогает удерживать или снижать вес тела.
Но в то же время все мы разные и имеем разные исходные данные, и банальный бег по утрам многим просто противопоказан, а другим не приносит удовольствия. Некоторые виды спорта требуют специально оборудованные площадки, которые есть далеко не во всех районах городов, а где-то и вообще отсутствуют. Для других видов нужен непростой и не дешевый инвентарь.
Сегодня мы рассмотрим 5 видов спорта, которыми можно заняться при начальном уровне физической подготовки и в любом возрасте. Интенсивность тренировок вы можете регулировать по своему усмотрению.
1. Скандинавская ходьба. Это разновидность спортивной ходьбы с определённой техникой и использованием специальных палок, по виду напоминающих лыжные.
Считается, что она и зародилась в среде лыжников, которые использовали такой вид ходьбы в летний сезон, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Первые современные палки для ходьбы были выпущены в 1997 году, именно тогда этот вид ходьбы и получил своё нынешнее название.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба даёт умеренную нагрузку на все основные группы мышц тела. Она улучшает работу сердца и лёгких, а также помогает эффективно сжигать калории.
Доступность привлекает к этому виду активности очень большое число людей по всему миру: достаточно простой инвентарь и возможность заниматься в любом парке или сквере на свежем воздухе, отсутствие прыжков и резких движений, что делает скандинавскую ходьбу щадящей для суставов. Заниматься можно в группе, что не позволит вам соскучиться!
2. Аквааэробика. Это упражнения в воде под музыку или счёт инструктора. Занятия, как правило, групповые, так что скучно точно не будет. Занятия проходят на небольшой глубине, что является безопасным.
С одной стороны, аквааэробика более эффективна для тонуса мышц и сжигания калорий, так как вода создаёт дополнительное сопротивление. С другой стороны, вода снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего данный вид спорта практически не имеет противопоказаний и разрешен беременным женщинам и пожилым людям. Аквааэробика также имеет очень низкую вероятность получения травм.
Аквааэробика
Для посещения занятий вам потребуется купальник, а также абонемент в бассейн или спортклуб с бассейном.
3. Плавание в бассейне. Плавание - один из самых полезных для здоровья видов спорта. Как и в аквааэробике, сопротивление воды достаточно сильное для проработки мышц, а сниженная нагрузка на опорно-двигательный аппарат сильно снижает вероятность травм. В плавании задействованы все группы мышц нашего тела. Достаточно нагрузки с низкой интенсивностью, чтобы процесс жиросжигания был запущен. Помимо этого, плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость.
Если вы совсем не умеете плавать, то лучше выбирать мелкий бассейн, где в любой его точке вы сможете достать ногами до дна. Также не лишним будет взять несколько уроков с тренером, который поможет вам научиться правильно дышать и держаться на воде.
Плавание
Для тренировок понадобится купальник, шапочка, очки для плавания, шлёпанцы, полотенце, мыло с мочалкой, абонемент или разовые посещения бассейна.
4. Пилатес. Это система упражнений, существующая около 100 лет. Её автор назвал её координацией между умом, телом и духом. Это система упражнений в медленном темпе, направленная на оздоровление суставов, растяжку мышц, развитие координации и приведение всего тела в тонус. Пилатес улучшает осанку, нормализует сон, хорошо воздействует на все системы организма. Пилатес доступен для людей любого возраста и уровня подготовки. Заниматься можно как в группах, так и дома в одиночестве. Для занятий не требуется практически никакого инвентаря. За исключением коврика на полу.
Пилатес
Существуют также тренажеры для пилатеса, но они предназначены для более продвинутых спортсменов, занятия в этом случае проводятся под наблюдением инструктора.
Некоторые путают пилатес с Йогой или растяжкой, но это не совсем так. Хотя, в основе так же лежат медленные динамические упражнения, направленные на глубокую проработку мышц.
5. Теннис. Один из самых активных видов спорта в данном списке, но и один из самых увлекательных. Теннисом занимаются большое количество людей всех возрастов по всему миру. Если вы не любите циклические виды спорта, а любой вид фитнеса вызывает у вас скуку, то лучше обратиться к игровым видам.
Теннис
Теннис развивает опорно-двигательный аппарат, улучшает координацию, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого теннис улучшает психологическое состояние и настроение, так как занимает не только тело, но и мозг. Чтобы сконцентрироваться на игре, придётся на время отложить все посторонние мысли.
При игре в теннис прорабатываются практически все группы мышц. В теннисе присутствуют прыжки, но в отличие от бега, они не столь интенсивны и постоянны, а теннисные корты имеют более мягкое покрытие, щадящее суставы.
Настольный теннис
Если по каким-то причинам большой теннис вам недоступен, вы можете заняться настольным теннисом. Столы для него стоят во многих жилых дворах и парках, а ракетки и шарики продаются в любом спортивном магазине за небольшую цену.
Перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.
{"page":{"adaptiveValue":"compact","advertPlatform":"desktop","experiments":{"parallaxSettings":[{"id":"963755","themes":["all"],"provider":"dtd"}],"fullscreenDirect":"","mobileFullscreenAdvert":"","refreshBanner":{"delay":40,"slots":[707684,707686]},"mobileHeaderSlot":"","endlessArticle":{"count":0,"sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","lentaSid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta"},"backPulse":false,"moreArticlesSmall":false,"subscribeHeader":false,"tags":true,"pushFeedbackQuarantineDays":7,"lentaCarousel":true},"isCompact":true,"pageId":"179270912874786911686212308599","platform":"desktop","pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=a64d6b21ac9ec0b2&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=13f654564818ed4&split=17&meta_info=eJwT0uRgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgHWv97WyJTB0MDLNYGRcwMiwgpFhKyNITkuAA6SQUYPRgCHg6hPmCAYnXo4rc9uWXOu4OZ9RidHAyzCjpKRA1dhR1cgNiApKc4pT9XITM3P0ikqB%2FNLi1KL4xKKSzOScVCDXzMzS1BAAJTshcQ%3D%3D&ts=1686212308589&type=document&doc_id=1390491512088327897&source_id=6083200020488316731&site_hash=6520364993730150104&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F66951&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"section":"article","theme":"light","user":null,"canonical":"https://pulse.mail.ru/article/5-naibolee-bezopasnyh-vidov-sporta-6083200020488316731-1390491512088327897/","pageStreamId":"fulltext_page","recoProfile":{},"recoUserInfo":{"anonymous_user":true,"geo":"0","meta_info":"eJyT4uW4MrdtybUVbf2MSowGADA1BbI%3D","split":"2","user_id":"80529629168897748"},"settings":{"fromSA":false,"isMTSLauncher":false,"isWebView":false,"isXiaomi":false,"isXiaomiLockScreen":false,"isXiaomiPush":false,"noHeader":false},"utmMarks":{}},"source":{"description":"Всё о спорте, питании и активном образе жизни","domain":"pulse.mail.ru","favicon":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-590045a7-cebe-4961-a2fb-3427d4407d49","forbidRobots":false,"id":"6083200020488316731","isForeignAgent":false,"isVerified":false,"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p={PTYPE}&qid=86183fad84e3bc99&user_id=89904065307315924&source_id=6083200020488316731&split=11&stream_id=fulltext_page","error":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=error&qid=86183fad84e3bc99&error_code=0","set":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_set&qid=86183fad84e3bc99&user_id=89904065307315924&source_id=6083200020488316731&split=11&stream_id=fulltext_page","show":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_show&qid=86183fad84e3bc99&user_id=89904065307315924&split=11","unset":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_unset&qid=86183fad84e3bc99&user_id=89904065307315924&source_id=6083200020488316731&split=11&stream_id=fulltext_page"},"subscribed":false,"subscribers":632,"title":"Fit and Food","url":"https://pulse.mail.ru/fitandfood/"},"article":{"blocks":[{"type":"paragraph","data":{"text":"В современном мире мы слышим очень много информации о том, что необходимо заниматься спортом. Это полезно для здоровья, приводит тело в тонус, улучшает координацию, положительно влияет на гормональный фон и настроение. Ну и самый для многих решающий фактор: спорт помогает удерживать или снижать вес тела."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Но в то же время все мы разные и имеем разные исходные данные, и банальный бег по утрам многим просто противопоказан, а другим не приносит удовольствия. Некоторые виды спорта требуют специально оборудованные площадки, которые есть далеко не во всех районах городов, а где-то и вообще отсутствуют. Для других видов нужен непростой и не дешевый инвентарь. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Сегодня мы рассмотрим 5 видов спорта, которыми можно заняться при начальном уровне физической подготовки и в любом возрасте. Интенсивность тренировок вы можете регулировать по своему усмотрению."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<b>1. Скандинавская ходьба.</b> Это разновидность спортивной ходьбы с определённой техникой и использованием специальных палок, по виду напоминающих лыжные."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Считается, что она и зародилась в среде лыжников, которые использовали такой вид ходьбы в летний сезон, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Первые современные палки для ходьбы были выпущены в 1997 году, именно тогда этот вид ходьбы и получил своё нынешнее название."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-4f2a1656-83f8-4d36-a469-1a4c08d6edd9","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":"Скандинавская ходьба"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Скандинавская ходьба даёт умеренную нагрузку на все основные группы мышц тела. Она улучшает работу сердца и лёгких, а также помогает эффективно сжигать калории."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Доступность привлекает к этому виду активности очень большое число людей по всему миру: достаточно простой инвентарь и возможность заниматься в любом парке или сквере на свежем воздухе, отсутствие прыжков и резких движений, что делает скандинавскую ходьбу щадящей для суставов. Заниматься можно в группе, что не позволит вам соскучиться!"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<b>2. Аквааэробика.</b> Это упражнения в воде под музыку или счёт инструктора. Занятия, как правило, групповые, так что скучно точно не будет. Занятия проходят на небольшой глубине, что является безопасным. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"С одной стороны, аквааэробика более эффективна для тонуса мышц и сжигания калорий, так как вода создаёт дополнительное сопротивление. С другой стороны, вода снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего данный вид спорта практически не имеет противопоказаний и разрешен беременным женщинам и пожилым людям. Аквааэробика также имеет очень низкую вероятность получения травм. "}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-89334db5-4174-4d18-b1b6-f249760ef028","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":"Аквааэробика"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Для посещения занятий вам потребуется купальник, а также абонемент в бассейн или спортклуб с бассейном. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<b>3. Плавание в бассейне.</b> Плавание - один из самых полезных для здоровья видов спорта. Как и в аквааэробике, сопротивление воды достаточно сильное для проработки мышц, а сниженная нагрузка на опорно-двигательный аппарат сильно снижает вероятность травм. В плавании задействованы все группы мышц нашего тела. Достаточно нагрузки с низкой интенсивностью, чтобы процесс жиросжигания был запущен. Помимо этого, плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Если вы совсем не умеете плавать, то лучше выбирать мелкий бассейн, где в любой его точке вы сможете достать ногами до дна. Также не лишним будет взять несколько уроков с тренером, который поможет вам научиться правильно дышать и держаться на воде."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-e9983fa5-aaa9-4d4d-a9cb-c986eb3f7325","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":"Плавание"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Для тренировок понадобится купальник, шапочка, очки для плавания, шлёпанцы, полотенце, мыло с мочалкой, абонемент или разовые посещения бассейна. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<b>4. Пилатес.</b> Это система упражнений, существующая около 100 лет. Её автор назвал её координацией между умом, телом и духом. Это система упражнений в медленном темпе, направленная на оздоровление суставов, растяжку мышц, развитие координации и приведение всего тела в тонус. Пилатес улучшает осанку, нормализует сон, хорошо воздействует на все системы организма. Пилатес доступен для людей любого возраста и уровня подготовки. Заниматься можно как в группах, так и дома в одиночестве. Для занятий не требуется практически никакого инвентаря. За исключением коврика на полу. "}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-0e385bd2-e430-4842-983d-a82fbbd07445","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":"Пилатес"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Существуют также тренажеры для пилатеса, но они предназначены для более продвинутых спортсменов, занятия в этом случае проводятся под наблюдением инструктора. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Некоторые путают пилатес с Йогой или растяжкой, но это не совсем так. Хотя, в основе так же лежат медленные динамические упражнения, направленные на глубокую проработку мышц."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<b>5. Теннис.</b> Один из самых активных видов спорта в данном списке, но и один из самых увлекательных. Теннисом занимаются большое количество людей всех возрастов по всему миру. Если вы не любите циклические виды спорта, а любой вид фитнеса вызывает у вас скуку, то лучше обратиться к игровым видам. "}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-852f2a83-e289-4554-ab60-31540b2c3369","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":"Теннис"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Теннис развивает опорно-двигательный аппарат, улучшает координацию, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого теннис улучшает психологическое состояние и настроение, так как занимает не только тело, но и мозг. Чтобы сконцентрироваться на игре, придётся на время отложить все посторонние мысли. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"При игре в теннис прорабатываются практически все группы мышц. В теннисе присутствуют прыжки, но в отличие от бега, они не столь интенсивны и постоянны, а теннисные корты имеют более мягкое покрытие, щадящее суставы. "}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-bb0e4984-8e97-4b8e-885e-c759f766b855","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":"Настольный теннис"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Если по каким-то причинам большой теннис вам недоступен, вы можете заняться настольным теннисом. Столы для него стоят во многих жилых дворах и парках, а ракетки и шарики продаются в любом спортивном магазине за небольшую цену."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<i>Перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.</i>"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<i>Информация представлена в ознакомительных целях. </i>"}}],"description":"Для любого бюджета и уровня подготовки","id":"1390491512088327897","image":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?key=pulse_cabinet-image-fa359f5e-4924-4ecf-9703-2e6925ae9160&mb=webpulse","pharmaProduct":"","pubTime":"2021-05-27T15:07:26.000Z","tags":[{"name":"пилатес"},{"name":"скандинавская"},{"name":"безопасный"},{"name":"плавание"},{"name":"теннис"}],"title":"5 наиболее безопасных видов спорта","type":"default","url":"https://pulse.mail.ru/article/5-naibolee-bezopasnyh-vidov-sporta-6083200020488316731-1390491512088327897/","hasContents":false},"variant":"default","advert":{"formats":{"desktop":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"708397"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"707725"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"710877"}],[{"provider":"dtd","id":"710879"}],[{"provider":"dtd","id":"710881"}],[{"provider":"dtd","id":"710886"}],[{"provider":"dtd","id":"757834"}]],"fullscreen":[],"right":[[{"provider":"dtd","id":"707684"}],[{"provider":"dtd","id":"707686"}]],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"963755"}]]},"mobile":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"910581"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"757839"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"720576"}],[{"provider":"dtd","id":"720578"}],[{"provider":"dtd","id":"720580"}],[{"provider":"dtd","id":"720582"}],[{"provider":"dtd","id":"720584"}]],"fullscreen":[[{"provider":"dtd","id":"854590"}]],"right":[],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"1165151"}]]}},"relapHash":"6456b289b76296665b15a4f1769ecf91","hasNativeRoll":true,"themesPromo":["зож","фитнес","спорт"],"sitename":"62037"},"comments":{"document":{"id":"1390491512088327897","source_id":"6083200020488316731","path":"/article/5-naibolee-bezopasnyh-vidov-sporta-6083200020488316731-1390491512088327897/","is_source_owner":false,"project_id":"pulse_fulltext","sign":"1856dfae56a9e69a54079b1145e0286bb6a25efe5308aed29e1af49679deafba5a36b338d7dbd1ddaf652a6f01453b32d597905b6937adbd90a38bdaeabd3d7a.d795c7fcc717a3276a8e635b9ade477908e8a35680cb4d54451b36a3560c2c16d89fcf0b4e44f6d3f330a28257ffb282b117e64bcd9f9c341099be7eec6acc8e"}},"googleAnalyticsTracker":null,"lentaSettings":{"advert_slots":[705987,705998,706000,706002,706003,706006,706008,706010],"advert_slots_mobile":[706024,706027,706028,706031,706033,706035,706037,706039],"fulltext_infinity_scroll_count":"0","fulltext_infinity_scroll_lenta_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta","fulltext_infinity_scroll_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","fulltext_lenta_carousel":"1","fulltext_parallax_slot_1":"963755","fulltext_parallax_themes_1":"all","fulltext_refresh_seconds":"40","fulltext_refresh_slot":"707684, 707686","fulltext_tags":"1"},"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=a64d6b21ac9ec0b2&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=13f654564818ed4&split=17&meta_info=eJwT0uRgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgHWv97WyJTB0MDLNYGRcwMiwgpFhKyNITkuAA6SQUYPRgCHg6hPmCAYnXo4rc9uWXOu4OZ9RidHAyzCjpKRA1dhR1cgNiApKc4pT9XITM3P0ikqB%2FNLi1KL4xKKSzOScVCDXzMzS1BAAJTshcQ%3D%3D&ts=1686212308589&type=document&doc_id=1390491512088327897&source_id=6083200020488316731&site_hash=6520364993730150104&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F66951&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"recoSessionId":"","recoUserInfo":{"anonymous_user":true,"geo":"0","meta_info":"eJyT4uW4MrdtybUVbf2MSowGADA1BbI%3D","split":"2","user_id":"80529629168897748"},"settings":{"disableComments":false,"withoutNativeScroll":false},"sitename":"62037","unsubscribeDl":null,"userPxt":{}}