Что фитнесистам нужно знать о компрессионных чулках

Первое: они предназначены не только для пожилых людей.

Скорее всего, вы уже видели их в спортзалах или на марафонах. Они облегают всю голень и выглядят как средство для утепления ноги, однако их функция гораздо важнее - от медицинских целей до геронтологических.

За разъяснениями мы обратились к хирургу-ортопеду Джорджанне Ботек.

Что такое компрессионные чулки?

Компрессионные чулки (носки или гольфы) — это носки различной длины, которые предназначены для мягкого сжатия ног чуть сильнее, чем это делают обычные. «Основная цель, — говорит доктор Ботек, — в том, чтобы способствовать улучшению кровообращения в ногах».

Доктор Ботек, сторонник компрессионных чулок, считает, что это очень практичная и полезная вещь, но, к сожалению, её мало кто использует, возможно из-за того, что качественное компрессионное бельё недешево.

Что они делают

Доктор Ботек отмечает, что существует множество исследований и доказательств того, что компрессионные чулки работают, особенно в отношении проблем с венами ног.

«Почти 90% заболеваний ног возникают в венах», — отмечает она. Одним из примеров является венозная недостаточность. «Это неспособность клапанов вен функционировать как им положено. Кровь задерживается в ногах, уменьшается её возврат к сердцу».

Мягко сжимая ногу, компрессионный чулок увеличивает давление в подкожных тканях. «Это уменьшает избыточный отток из капилляров и увеличивает поглощение капиллярами и лимфатическими сосудами тканевой жидкости».

Результат: уменьшение отёка или его предотвращение. Кроме того, добавляет доктор Ботек, дополнительное давление ограничивает способность поверхностных вен к расширению, наполнению кровью и последующему ухудшению обратного тока и, как следствие, застою.

По ее словам, скопление застоявшейся крови в венах ног, может вызвать множество проблем, включая изменения кожи, повреждение стенок и клапанов вен, их воспаление (также называемое флебитом, тромбофлебитом), варикозное расширение и даже образование тромбов.

Помимо венозной недостаточности, еще одной распространенной (и здоровой) причиной ношения компрессионных чулок является желание улучшить кровоток во время длительного сидения, например, во время авиаперелета.

При отсутствии движения плюс сидении в неудобной позе и слабом кровообращении в ногах скапливается и задерживается больше крови, что повышает вероятность образования тромбов. Хотя если вы в целом здоровы, угроза тромбов не особо высока, но вы, вероятно, замечали дискомфорт или отек, после долгого перелета.

Компрессионные чулки поддерживают более активное кровообращение и ослабляют эти симптомы.

Виды компрессионных чулок

Есть два типа компрессионных чулок: градуированные и антиэмболические. Если у вас есть хронические заболевания, то перед применением (выбором) одного из них следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Градуированные наиболее распространены, их используют большинство людей. У них широкий диапазон компрессионной (сдавливающей) плотности, но все максимально плотно облегают лодыжку и ослабевают по мере подъема по ноге вверх.

Длина компрессионного чулка обычно до колена или до бедра, но спортсмены все чаще используют компрессионные колготки.

Противоэмболические чулки более узко специализированы. Они предназначены для поддержания кровообращения и предотвращения образования тромбов у людей с серьезными нарушениями, например, прикованных к постели пациентов после операции.

Полезны ли компрессионные чулки спортсменам?

Нередко спортсмены различных видов спорта носят разные версии компрессионных носков, чулок или рукавов. По словам доктора Ботек, хотя доказательств пользы их «механизма действия» для спортсменов не так уж много, но они всё же есть – и первая: предполагается, что они способствуют восстановлению.

«Одно австралийское исследование, в котором изучались бегуны, показало, что компрессионные чулки способны улучшить результаты забега», — отметила она. Другими словами, если на следующей пробежке вы наденете компрессионные чулки, то спортивный результат может улучшиться.

По словам доктора Ботек выдвигались разные теории о влиянии такого белья на кровообращение бегунов, улучшение доставки кислорода к мышцам, активизации кровообращения, ускорение выведения молочной кислоты, но пока ученые не убедились, что это именно так.

«Дело может быть связано и с личными предпочтениями», — добавляет она. «Спортсмены могут носить их, потому что в них чувствуют себя лучше, а это хоть и небольшое, но конкурентное преимущество».

Подпишитесь на Telegram или вКонтакте Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

У спортсменов есть ещё одна причина носить компрессионное белье — это защита. «Материалы, из которых делают компрессионные чулки, обычно толще обычных тканей, поэтому они лучше защищают кожу и сохраняют ноги в тепле и сухости.

Их могут носить все?

Доктор Ботек говорит, что самое замечательное в компрессионных носках то, что для их использования вам не нужно одобрение врача, для большинства людей никакого риска нет, если в общем они здоровы.

Некоторых людей беспокоит тот факт, что компрессионные чулки более плотные, чем обычные, или что они оставляют следы на ногах. «Эти люди обеспокоены подозрением, — говорит доктор Ботек, — что компрессионные чулки только мешают кровообращению».

«Для 99% людей это не так. Проблемы могут возникнуть только у людей с серьезным нарушением сердечной функции или тяжелым заболеванием периферических артерий, когда у них наблюдается слабый кровоток между ступнями ног и сердцем».

Большинство компрессионных чулок, которые вы найдете на полках магазинов, будь то спортивный магазин или даже аптека, в любом случае будут иметь степень компрессии от легкой до средней.

Доктор Ботек добавляет, что хотя компрессионные чулки ассоциируются с пожилыми людьми, на самом деле они применимы для взрослых любого возраста. «Что бы узнать, подходят ли они вам, нужно всего лишь поносить их во время прогулки или занятий спортом».

Совет

Если вы начали носить компрессионные чулки, но чувствуете себя некомфортно, если ходите в них целый день, снимите их. «Не надо думать, что вы должны носить их по 10-12 часов подряд», — говорит доктор Ботек. «Иногда требуется время на привыкание точно так же, как для новой обуви».

Доктор Ботек отмечает, что еще один немаловажный параметр - это высота, ниже или выше колена. Ниже колена распространены больше, но они существенно дешевле, что не означает лучше.

«Если у вас крупные икроножные мышцы, я бы посоветовала носить компрессионные гольфы выше колена», — говорит она. «Иногда этих дополнительных сантиметров хватает для создания большего комфорта в области верхней части голени и колена, даже если гольфы там не особо плотные».

«Помните, компрессионные чулки — это лишь часть вашего арсенала для сохранения здоровья. Пейте много воды, ешьте меньше соли и больше двигайтесь».

«Если вы вынуждены долго сидеть или стоять изо дня в день, то можете получить отёк ног. Постарайтесь найти баланс между неподвижностью и активной нагрузкой на мышцы ног».

Перевод: ВикторТрибунский
Материал Cleveland Clinic