Дыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего
До обидного неловкая ситуация, когда встречаешь на улице знакомого и никак не можешь вспомнить его имя. И вроде, оно крутится где-то на кончике языка, но никак не хочет выбираться из глубин памяти.
В такие моменты ничего более умного, как посетовать на старость, которая не в радость, в голову не приходит. Но старость здесь вовсе не причем. Виновата только наша лень и нежелание нагружать мозг. И это - научно доказанный факт.
Недавно прочитала изумительную книгу "Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни" американского нейрохирурга Рахула Джандиала - одного из самых авторитетных специалистов мира не только в хирургии, но и в области восстановления мозговой активности после тяжелейших травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни Альцгеймера.
Через все повествование, красной нитью проходит главная мысль: работу мозга можно не только восстановить, но и поднять до вершины активности после любого заболевания, не говоря уже о возрастных изменениях, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость.
В книге описано множество случаев восстановления работы головного мозга по разработанной нейрохирургом системе. И сегодня, я хочу вам рассказать об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях.
1. "Дыхание 4-4-4-4".
Такое дыхание еще называют внимательным или "ритмичным". Неверно думать, что его изобрел Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул участвовал во многих исследованиях, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга.
✔ На фоне ритмичного дыхания усиливается работа миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию организма на самые сильные эмоции, и тем самым человек эффективнее справляется со стрессом. А что если не стресс - одна из главных причин быстрого старения организма.
✔ Ритмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять рассудок холодным, оберегая его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.
✔Благодаря ритмичному дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно улучшаются и все когнитивные функции организма: речь, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции.
✔ Регулярное ритмичное дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и, одновременно, успокаивая нервную систему. И это самое удивительное.
Оказалось, что на фоне ритмичного дыхания обостряется наше, так называемое, "шестое чувство". Это не то, что принято считать интуицией. Речь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и купируя панические атаки.
Читая о том, каким невероятным омолаживающим эффектом обладает ритмичное дыхание, невольно начинаешь думать, что эта система требует определенных навыков и овладеть ею с первого раза будет не так просто.
Я поначалу тоже так думала. Оказалось, проще не бывает.
Первое, что нужно сделать - найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил, принять удобную позу и расслабиться. Постараться, всего на 5-10 минут!, прогнать из головы суетные мыли. Все внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать. Успеете еще.
На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).
Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.
На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, опять же через нос.
И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.
Не поверите, но это все, что нужно делать. Как по мне, так отключить голову на эти 5-10 минут намного труднее. По утверждению Джандиала, именно регулярное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости хирургического вмешательства.
2. Два раза в неделю - отказаться от завтрака.
За основу нейрохирург взял результаты научных исследований нейробиологов знаменитого университета Джона Хопкинса. В частности, труды Марка Маттсона, в которых было убедительно доказано, что именно прерывистое голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь.
Рахул считает, что незначительные разгрузочные дни благотворно сказываются, в первую очередь, на работе головного мозга, заставляя проснуться все органы, отсюда и последующие положительные реакции. Такие как, снижение уровня сахара в крови, регуляция артериального давления и усиление метаболических процессов.
Джандиал, в первую очередь, опробовал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует, так называемые 16-часовые окна голодания. Когда последний прием пищи - максимум в 5 вечера, а затем, до следующего завтрака только вода и чай в неограниченных количествах.
Он говорит, что такая система питания помогает ему концентрироваться, легче переносить многочасовое напряжение во время сложнейших операций, сохраняя ясность ума и четкую координацию.
Своим пациентам нейрохирург советует отказываться от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дня, так как и этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевания, связанные с потерей памяти.
3. Реже сидеть и лежать, чаще стоять.
Не так давно, я уже писала в одной из статей, что человек умнеет во время ходьбы, а стоя намного быстрее запоминает информацию.
Многие из нас, бОльшую часть времени проводят в сидячем положении. Давайте прибавим к этому еще 8 часовой сон и получается, что на такое полезное для ума вертикальное положение остается всего ничего. А это противоестественно для человеческой природы, ведь мозг человека создан для прямоходящих.
Именно в вертикальном положении вырабатывает максимальное количество белка BDNF ( нейротрофического фактора мозга), который называют протеином-нянькой для молодых нейронов. Он не только стимулирует их появление, но и контролирует их развитие, помогая выживать.
Согласитесь, ничего сложного, трудоемкого и недостижимого. Особенно, когда речь идет о сохранении здравого ума до поздней старости и омоложении организма. Согласны?
{"page":{"adaptiveValue":"compact","advertPlatform":"desktop","experiments":{"parallaxSettings":[{"id":"963755","themes":["all"],"provider":"dtd"}],"fullscreenDirect":"","mobileFullscreenAdvert":"","refreshBanner":{"delay":40,"slots":[707684,707686]},"mobileHeaderSlot":"","endlessArticle":{"count":0,"sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","lentaSid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta"},"backPulse":false,"moreArticlesSmall":false,"subscribeHeader":false,"tags":true,"pushFeedbackQuarantineDays":7,"lentaCarousel":true},"isCompact":true,"pageId":"67189654805776231679979031097","platform":"desktop","pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=a6035ec28c24e356&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=6e2a4564227217&split=16&meta_info=eJwT0uRgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgBlz2trZEhg6GIVnMDIuYGRYwciwlREkpyXAAVLIqMFowBDQfYs5gsGJh2P6k86F11Z0mSsxGngZZpSUFKgaO6oauQFRQWlOcapebmJmjl5RKZBfWpxaFJ9YVJKZnJMK5Fqam5qbAACkrCAJ&ts=1679979031084&type=document&doc_id=2369695517612841620&source_id=8383481885194343810&site_hash=2666521797946356572&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F97574&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"section":"article","theme":"light","user":null,"canonical":"https://pulse.mail.ru/article/dyhanie-4-4-4-4-i-esche-2-soveta-nejrohirurga-kak-prokachat-mozg-chtoby-on-rabotal-kak-u-25-letnego-8383481885194343810-2369695517612841620/","pageStreamId":"fulltext_page","recoProfile":{},"recoUserInfo":{"anonymous_user":true,"geo":"0","meta_info":"eJyT4uWY%2FqRz4bUTJy8zKjEaAAA0LwZj","split":"12","user_id":"119105994623185431"},"settings":{"fromSA":false,"isMTSLauncher":false,"isWebView":false,"isXiaomi":false,"isXiaomiLockScreen":false,"isXiaomiPush":false,"noHeader":false},"utmMarks":{}},"source":{"description":"Меня зовут Елена. Я - натуропат, пишу о красоте, здоровье и вечной молодости. Заходите, здесь много полезного и интересного","domain":"pulse.mail.ru","favicon":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?fr=srchimg&mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-175b1e0d-b846-4831-9148-b1f9bbf2167a","forbidRobots":false,"id":"8383481885194343810","isForeignAgent":false,"isVerified":false,"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p={PTYPE}&qid=86ff0abf1d75d7f2&user_id=31013123005772311&source_id=8383481885194343810&split=16&stream_id=fulltext_page","error":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=error&qid=86ff0abf1d75d7f2&error_code=0","set":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_set&qid=86ff0abf1d75d7f2&user_id=31013123005772311&source_id=8383481885194343810&split=16&stream_id=fulltext_page","show":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_show&qid=86ff0abf1d75d7f2&user_id=31013123005772311&split=16","unset":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_unset&qid=86ff0abf1d75d7f2&user_id=31013123005772311&source_id=8383481885194343810&split=16&stream_id=fulltext_page"},"subscribed":false,"subscribers":803,"title":"Книга рецептов молодости","url":"https://pulse.mail.ru/kniga-receptov-molodosti/"},"article":{"blocks":[{"type":"paragraph","data":{"text":"До обидного неловкая ситуация, когда встречаешь на улице знакомого и никак не можешь вспомнить его имя. И вроде, оно крутится где-то на кончике языка, но никак не хочет выбираться из глубин памяти."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"В такие моменты ничего более умного, как посетовать на старость, которая не в радость, в голову не приходит. Но старость здесь вовсе не причем. Виновата только наша лень и нежелание нагружать мозг. И это - научно доказанный факт."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-343d7c68-828a-46ae-90c9-344ebba9982d","mimetype":"image/jpeg"},"width":1920,"height":1080,"caption":""}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Недавно прочитала изумительную книгу \"Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни\" американского нейрохирурга Рахула Джандиала - одного из самых авторитетных специалистов мира не только в хирургии, но и в области восстановления мозговой активности после тяжелейших травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни Альцгеймера."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Через все повествование, красной нитью проходит главная мысль: работу мозга можно не только восстановить, но и поднять до вершины активности после любого заболевания, не говоря уже о возрастных изменениях, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"В книге описано множество случаев восстановления работы головного мозга по разработанной нейрохирургом системе. И сегодня, я хочу вам рассказать об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях."}},{"type":"header","data":{"level":3,"text":"1. \"Дыхание 4-4-4-4\"."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Такое дыхание еще называют внимательным или \"ритмичным\". Неверно думать, что его изобрел Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул участвовал во многих исследованиях, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"✔ На фоне ритмичного дыхания усиливается работа миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию организма на самые сильные эмоции, и тем самым человек эффективнее справляется со стрессом. А что если не стресс - одна из главных причин быстрого старения организма."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"✔ Ритмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять рассудок холодным, оберегая его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"✔Благодаря ритмичному дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно улучшаются и все когнитивные функции организма: речь, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"✔ Регулярное ритмичное дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и, одновременно, успокаивая нервную систему. И это самое удивительное.<b></b>"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Оказалось, что на фоне ритмичного дыхания обостряется наше, так называемое, \"шестое чувство\". Это не то, что принято считать интуицией. Речь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и купируя панические атаки."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-55145b2d-f4c0-4383-8519-960ff0510313","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":""}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Читая о том, каким невероятным омолаживающим эффектом обладает ритмичное дыхание, невольно начинаешь думать, что эта система требует определенных навыков и овладеть ею с первого раза будет не так просто."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Я поначалу тоже так думала. Оказалось, проще не бывает."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Первое, что нужно сделать - найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил, принять удобную позу и расслабиться. Постараться, всего на 5-10 минут!, прогнать из головы суетные мыли. Все внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать. Успеете еще."}},{"type":"list","data":{"style":"ordered","items":["На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).","Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.","На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, опять же через нос.","И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох."]}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Не поверите, но это все, что нужно делать. Как по мне, так отключить голову на эти 5-10 минут намного труднее. По утверждению Джандиала, именно регулярное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости хирургического вмешательства."}},{"type":"header","data":{"level":3,"text":"2. Два раза в неделю - отказаться от завтрака."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"За основу нейрохирург взял результаты научных исследований нейробиологов знаменитого университета Джона Хопкинса. В частности, труды Марка Маттсона, в которых было убедительно доказано, что именно прерывистое голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-063f1839-fb22-4e0f-bdf7-884f1e874c05","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":""}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Рахул считает, что незначительные разгрузочные дни благотворно сказываются, в первую очередь, на работе головного мозга, заставляя проснуться все органы, отсюда и последующие положительные реакции. Такие как, снижение уровня сахара в крови, регуляция артериального давления и усиление метаболических процессов."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Джандиал, в первую очередь, опробовал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует, так называемые 16-часовые окна голодания. Когда последний прием пищи - максимум в 5 вечера, а затем, до следующего завтрака только вода и чай в неограниченных количествах."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Он говорит, что такая система питания помогает ему концентрироваться, легче переносить многочасовое напряжение во время сложнейших операций, сохраняя ясность ума и четкую координацию."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Своим пациентам нейрохирург советует отказываться от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дня, так как и этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевания, связанные с потерей памяти."}},{"type":"header","data":{"level":3,"text":" 3. Реже сидеть и лежать, чаще стоять."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Не так давно, я уже писала в одной из статей, что человек умнеет во время ходьбы, а стоя намного быстрее запоминает информацию."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Многие из нас, бОльшую часть времени проводят в сидячем положении. Давайте прибавим к этому еще 8 часовой сон и получается, что на такое полезное для ума вертикальное положение остается всего ничего. А это противоестественно для человеческой природы, ведь мозг человека создан для прямоходящих."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Именно в вертикальном положении вырабатывает максимальное количество белка BDNF ( нейротрофического фактора мозга), который называют протеином-нянькой для молодых нейронов. Он не только стимулирует их появление, но и контролирует их развитие, помогая выживать."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Согласитесь, ничего сложного, трудоемкого и недостижимого. Особенно, когда речь идет о сохранении здравого ума до поздней старости и омоложении организма. Согласны?"}}],"description":".","id":"2369695517612841620","image":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?key=pulse_cabinet-image-43bd6c84-9c8c-4b33-9cf5-65e3cfa494b8&mb=webpulse","pharmaProduct":"","pubTime":"2021-07-04T10:31:52.000Z","tags":[{"name":"омоложение"},{"name":"долголетие"},{"name":"мозг"}],"title":"Дыхание \"4-4-4-4\" и еще 2 совета нейрохирурга, как \"прокачать\" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего","type":"default","url":"https://pulse.mail.ru/article/dyhanie-4-4-4-4-i-esche-2-soveta-nejrohirurga-kak-prokachat-mozg-chtoby-on-rabotal-kak-u-25-letnego-8383481885194343810-2369695517612841620/","hasContents":false},"variant":"default","advert":{"formats":{"desktop":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"708397"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"707725"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"710877"}],[{"provider":"dtd","id":"710879"}],[{"provider":"dtd","id":"710881"}],[{"provider":"dtd","id":"710886"}],[{"provider":"dtd","id":"757834"}]],"fullscreen":[],"right":[[{"provider":"dtd","id":"707684"}],[{"provider":"dtd","id":"707686"}]],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"963755"}]]},"mobile":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"910581"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"757839"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"720576"}],[{"provider":"dtd","id":"720578"}],[{"provider":"dtd","id":"720580"}],[{"provider":"dtd","id":"720582"}],[{"provider":"dtd","id":"720584"}]],"fullscreen":[[{"provider":"dtd","id":"854590"}]],"right":[],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"1165151"}]]}},"relapHash":"7967a6b8278a7e8498eda1c3aae3a658","hasNativeRoll":true,"themesPromo":["рецепты"],"sitename":"60683"},"comments":{"document":{"id":"2369695517612841620","source_id":"8383481885194343810","path":"/article/dyhanie-4-4-4-4-i-esche-2-soveta-nejrohirurga-kak-prokachat-mozg-chtoby-on-rabotal-kak-u-25-letnego-8383481885194343810-2369695517612841620/","is_source_owner":false,"project_id":"pulse_fulltext","sign":"836bf3f8173ddf6d03e8402d1d59daa32791b4640ded7248ecad3e409c061a7821e028fd8db9ece5137315457da037ef34139eaaccaad9c9c7a6db76fff437ee.24bdabc5365c6ffb8fcd31ad3dd4b50d8d8fb31eaaf7dc43446bb146094bafe356179a104625b4d4b8296ee43739dea246ef1fce860708b5b652a0bc84d4ac72"}},"googleAnalyticsTracker":null,"lentaSettings":{"advert_slots":[705987,705998,706000,706002,706003,706006,706008,706010],"advert_slots_mobile":[706024,706027,706028,706031,706033,706035,706037,706039],"fulltext_infinity_scroll_count":"0","fulltext_infinity_scroll_lenta_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta","fulltext_infinity_scroll_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","fulltext_lenta_carousel":"1","fulltext_parallax_slot_1":"963755","fulltext_parallax_themes_1":"all","fulltext_refresh_seconds":"40","fulltext_refresh_slot":"707684, 707686","fulltext_tags":"1"},"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=a6035ec28c24e356&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=6e2a4564227217&split=16&meta_info=eJwT0uRgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgBlz2trZEhg6GIVnMDIuYGRYwciwlREkpyXAAVLIqMFowBDQfYs5gsGJh2P6k86F11Z0mSsxGngZZpSUFKgaO6oauQFRQWlOcapebmJmjl5RKZBfWpxaFJ9YVJKZnJMK5Fqam5qbAACkrCAJ&ts=1679979031084&type=document&doc_id=2369695517612841620&source_id=8383481885194343810&site_hash=2666521797946356572&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F97574&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"recoSessionId":"","recoUserInfo":{"anonymous_user":true,"geo":"0","meta_info":"eJyT4uWY%2FqRz4bUTJy8zKjEaAAA0LwZj","split":"12","user_id":"119105994623185431"},"settings":{"disableComments":false,"withoutNativeScroll":false},"sitename":"60683","unsubscribeDl":null,"userPxt":{}}