Как набрать здоровый вес

Или набрать вес, не утратив здоровье. Плюс три вкуснейших рецепта.

Существует множество причин, по которым люди независимо от пола и возраста желают набрать вес, и столько же ошибочных представлений о том, как это правильно делать.

Здоровое увеличение веса возможно, если вооружиться знаниями. Мы поможем вам отделить факты от вымысла и покажем, как естественным образом набрать вес, оставаясь при этом в хорошей физической форме.

Конечно, чаще всего мы слышим жалобы людей на то, как трудно похудеть, а ведь для многих набор веса - не менее сложная задача.

Обычно люди хотят набрать вес потому, что:

• у них недостаточный вес и они хотят поднять его до оптимального для их роста;
• они хотят увеличить мышечную массу;
• они выздоравливают от расстройства пищевого поведения или болезни;
• у них быстрый обмен веществ и они слишком худы несмотря на нормальное питание.

Абсолютно здоровый юноша может быть выносливым и сильным, и при этом совершенно худым на фоне сверстников. Да, желанный набор веса связан и с визуальным эффектом, который человек производит на окружающих.

Стремление набрать вес не означает, что вы должны объедаться картофельными чипсами, печеньем и пирожными, уж простите! Конечно, время от времени можно побаловать себя, но постарайтесь не сделать это привычкой. Вместо этого выстройте свой рацион на основе цельнозерновых продуктов, полезных жиров и клетчатки, ивес будет расти, а вы будете чувствовать себя прекрасно.

Здоровые продукты для набора веса и как их потреблять

Перекусывайте орехами, семечками, сухофруктами и финиками

Эти продукты имеют высокую калорийность, а значит, даже в небольшом количестве содержат много питательных веществ и калорий, что идеально подходит для того, чтобы перекусить при появлении голода, согласитесь, неплохая замена чипсам.

К примеру возьмем миндаль — всего в 30 граммах содержится целых 164 калории! Миндаль является хорошим источником клетчатки и полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Сухофрукты тоже богаты калориями и антиоксидантами. Чтобы получить портативное, натуральное и вкусное лакомство, возьмите с собой несколько фиников, чтобы насладиться ими, когда захочется сладкого.

Пейте калории

Имеется в виду потребление части калорий в виде смузи и протеиновых коктейлей. Если вы не хотите чувствовать себя объевшимися, попробуйте вместо того или иного приема пищи выпить протеиновый коктейль такой же или даже большей калорийности. Вы получите немалую отдачу от затраченных на протеин средств — не только насладитесь прекрасным вкусом напитка, но и получите желаемый излишек калорий.

Готовьте смузи из любимых ингредиентов. Начать нужно с жидкой основы по вашему выбору: цельное молоко, миндальное молоко или соевое молоко. Далее добавляем пару бананов. Лучше использовать замороженные бананы, чтобы получить идеальную текстуру коктейля. После этого добавьте еще какой-нибудь фрукт, немного йогурта и протеинового порошка для повышения белковой составляющей и калорийности.

Попробуйте сделать коктейли по следующим трем рецептам.

Смузи "Яблочный пирог"

Бананово-ягодный протеиновый коктейль

Свекольно-ягодный смузи

Смешайте ингредиенты каждого рецепта до получения однородной массы. Поэкспериментируйте, чтобы найти сочетания вкусов, которые вам нравятся больше всего.

Не стесняйтесь заменять молоко водой или чаем, экспериментируйте и с фруктами, чтобы найти комбинацию, которая понравится.

Добавляйте авокадо почти во все

Авокадо очень полезен в деле набора здорового веса. В среднем авокадо дает около 322 калорий и содержит полезные жиры, пищевые волокна и питательные вещества.

• Подписывайтесь на Telegram или вКонтакте Виктора Трибунского - ежедневно статьи о тренировках, питании, здоровье.

Разомните мякоть авокадо, пока она не станет пастообразной, и используйте ее в качестве соуса или намазывайте на хлеб, или нарежьте кубиками и добавляйте в салаты, супы или блюда из риса. Авокадо прекрасно сочетается и с морепродуктами.

Ешьте часто и небольшими порциями

Если вам трудно съедать сразу много пищи (бывает и такое), попробуйте есть чаще, но небольшие порции. Вместо трех основных приемов пищи в день у вас будет четыре или пять небольших. Когда привыкните, начните медленно увеличивать размер каждого приема пищи.

Достигнув свою весовую цель, вы сможете вернуться к трем приемам пищи, но может случиться и так, что вам не захочется. Пятиразовое питание - отличная стратегия и для набора массы, и для снижения веса.

Запаситесь ореховым маслом

Приветствуются любые ореховые масла в рационе. Убедитесь лишь, что выбранное вами не гидрогенизировано и содержит только орехи и ничего другого: ни добавок в виде сахара, ни пальмового масла.

Чтобы ваши вкусовые рецепторы не заскучали, попробуйте масло кешью, миндальное масло или даже масло из тыквенных семечек. Последнее дешевле конкурентов, но вкуснее их. Добавляйте эти масла в салаты, в каши, в свои смузи и овсяные хлопья или намазывайте столовую ложку на хлеб, чтобы повысить калорийность и улучшить вкус.

Избегайте нездоровой пищи

Желание набрать вес - не предлог для потребления нездоровой пищи. Важно получать много питательных веществ из разнообразных здоровых продуктов, а не налегать на пустые калории, сахар и вредные жиры.

Терпение: для набора качественного веса нужно время

Как и для большинства устойчивых изменений в жизни, для набора веса требуется время, и это точно не произойдет в одночасье. Не расстраивайтесь, если вы не увидите результаты сразу — некоторое время понадобится даже на то, чтобы внедрить новые привычки в свои рацион и образ жизни. Вашему организму потребуется адаптация.

Помните, что стремление набрать качественную массу без жирового пояса вокруг талии - это изменение стиля жизни, а не временная мера.