Как направить калории в мышцы, а не в жир: 6 приемов
Чувствительность к инсулину - это важно!
Оказывается, можно поднять свою чувствительность к инсулину при помощи удивительно простых шагов.
Кроме общей пользы для здоровья, это еще и подсушит фигуру, заставляя организм сжигать больше жира при прочих равных условиях.
А когда вы закрепитесь на достигнутом уровне чувствительности к инсулину, возможно, вам больше никогда не придется бороться с лишним жирком, потому что вы настроите свой организм так, чтобы постоянно оставаться поджарым, даже если вам захочется повысить калорийность питания с целью увеличения мышечной массы.
Именно чувствительность к инсулину во многом определяет то, насколько вы сухи и мускулисты. Она улучшает механизм распределения организмом энергии, так что полученные с пищей калории направляются преимущественно в мышцы, а не в жир.
Если чувствительность к инсулину низкая, вы можете выглядеть рыхлым даже при значительной мышечной массе: вроде и мышцы есть, но они залиты жирком.
Вы даже можете быть довольно поджарым в общем, за исключением слоя лишнего жира вокруг талии, что делает фигуру отнюдь не V-образной, как положено мужчине, а наоборот.
Шесть натуральных приемов, повышающих чувствительность к инсулину
1. Принимайте 2 столовые ложки обычного уксуса перед сном или используйте их в качестве заправки для салатов в течении дня. Прием такого количества столового уксуса перед едой может повысить чувствительность к инсулину на 30-40% после нее.
2. Добавьте 2–3 чайные ложки корицы в овсянку на завтрак. Это замедлит переваривание пищи и снизит общий уровень инсулина.
3. Принимайте по 1 чайной ложке любой клетчатки два раза в день, и в течение 8 недель это снизит средний дневной уровень сахара в крови на 11%.
Подписывайтесь наTelegramTribunsky.RU - ежедневно статьи о тренировках, питании, здоровье.
5. Постарайтесь получать 3 грамма DHA и EPA в день. Это омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, рыбьем жире, оливковом масле, орехах и некоторых других продуктах. Они не только делают клетки более чувствительными к инсулину, но и тормозят секрецию инсулина поджелудочной железой.
6. Любую трапезу начинайте с некоторого количества белка, жира или овощей, прежде чем съесть хотя бы кусочек «крахмалистых» углеводов. Такая практика приводит к значительному снижению уровня сахара в крови после еды, просто замедляя переваривание этих углеводов.
Как видите, ничего сверхестественного, а польза будет и здоровью, и самочувствию и внешнему виду. Вы еще и дольше проживете.
{"page":{"adaptiveValue":"compact","advertPlatform":"desktop","canonical":"https://pulse.mail.ru/article/kak-napravit-kalorii-v-myshcy-a-ne-v-zhir-6-priemov-5880127438954600737-381970547550386997/","experiments":{"parallaxSettings":[{"id":"963755","themes":["all"],"provider":"dtd"}],"fullscreenDirect":"","mobileFullscreenAdvert":"","refreshBanner":{"delay":40,"slots":[707684,707686]},"mobileHeaderSlot":"","pusher":{"enabled":true,"enabledDate":null,"href":"","showAfterClick":false,"showCount":0,"showFreq":3,"pusherType":["message"]},"endlessArticle":{"count":0,"sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","lentaSid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta"},"backPulse":false,"moreArticlesSmall":false,"subscribeHeader":true,"tags":true,"pushFeedbackQuarantineDays":7,"lentaCarousel":true},"isCompact":true,"pageId":"381559662390083651674927437914","pageStreamId":"fulltext_page","platform":"desktop","pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=8ce21f885e7411fb&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=2bf164563d55d4d&split=16&meta_info=eJwT0uFgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgDvf53awJTB0MIpNYGSbwci4gJFhBSPDVkaQtJYAB0gtowajAUPAmhfMEQxOvBxnd12dd23F0ftMSowGXkYZJSUFqsaOqkZuQFRQmlOcqpebmJmjV1QK5JcWpxbFJxaVZCbnpAK5hobGBgYmAMbuIuE%3D&ts=1674927437899&type=document&doc_id=381970547550386997&source_id=5880127438954600737&site_hash=205035540252570123&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F113004&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"recoProfile":{},"recoUserInfo":{"userId":"186820517726346573"},"section":"article","settings":{"fromSA":false,"isMTSLauncher":false,"isWebView":false,"isXiaomi":false,"isXiaomiLockScreen":false,"isXiaomiPush":false,"noHeader":false},"theme":"light","user":null,"utmMarks":{}},"source":{"description":"А также нутрициолог, редактор и переводчик. Тренировки и правильное питание ради здоровья и долголетия.","domain":"pulse.mail.ru","favicon":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-78578b35-7be1-48bb-8a7c-655cb4768d33","forbidRobots":false,"id":"5880127438954600737","isForeignAgent":false,"isVerified":false,"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p={PTYPE}&qid=bd67adf7379089fe&user_id=146770806684605773&source_id=5880127438954600737&split=15&stream_id=fulltext_page","error":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=error&qid=bd67adf7379089fe&error_code=0","set":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_set&qid=bd67adf7379089fe&user_id=146770806684605773&source_id=5880127438954600737&split=15&stream_id=fulltext_page","show":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_show&qid=bd67adf7379089fe&user_id=146770806684605773&split=15","unset":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_unset&qid=bd67adf7379089fe&user_id=146770806684605773&source_id=5880127438954600737&split=15&stream_id=fulltext_page"},"subscribed":false,"subscribers":2529,"title":"Фитнес-тренер Виктор Трибунский","url":"https://pulse.mail.ru/tribunsky/"},"article":{"blocks":[{"type":"header","data":{"level":3,"text":"Чувствительность к инсулину - это важно!"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Оказывается, можно поднять свою чувствительность к инсулину при помощи удивительно простых шагов."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Кроме общей пользы для здоровья, это еще и подсушит фигуру, заставляя организм сжигать больше жира при прочих равных условиях."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"А когда вы закрепитесь на достигнутом уровне чувствительности к инсулину, возможно, вам больше никогда не придется бороться с лишним жирком, потому что вы настроите свой организм так, чтобы постоянно оставаться поджарым, даже если вам захочется повысить калорийность питания с целью увеличения мышечной массы."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Именно чувствительность к инсулину во многом определяет то, насколько вы сухи и мускулисты. Она улучшает механизм распределения организмом энергии, так что полученные с пищей калории направляются преимущественно в мышцы, а не в жир."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Если чувствительность к инсулину низкая, вы можете выглядеть рыхлым даже при значительной мышечной массе: вроде и мышцы есть, но они залиты жирком."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Вы даже можете быть довольно поджарым в общем, за исключением слоя лишнего жира вокруг талии, что делает фигуру отнюдь не V-образной, как положено мужчине, а наоборот."}},{"type":"header","data":{"level":2,"text":"Шесть натуральных приемов, повышающих чувствительность к инсулину"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"1. Принимайте 2 столовые ложки обычного уксуса перед сном или используйте их в качестве заправки для салатов в течении дня. Прием такого количества столового уксуса перед едой может повысить чувствительность к инсулину на 30-40% после нее."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"2. Добавьте 2–3 чайные ложки корицы в овсянку на завтрак. Это замедлит переваривание пищи и снизит общий уровень инсулина."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"3. Принимайте по 1 чайной ложке любой клетчатки два раза в день, и в течение 8 недель это снизит средний дневной уровень сахара в крови на 11%."}},{"type":"list","data":{"style":"unordered","items":["<b>Подписывайтесь на</b> <a href=\"https://t.me/victor_tribunskiy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Telegram</a> <b>Tribunsky.RU</b> - ежедневно статьи о тренировках, питании, здоровье. "]}},{"type":"paragraph","data":{"text":"5. Постарайтесь получать 3 грамма DHA и EPA в день. Это омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, рыбьем жире, оливковом масле, орехах и некоторых других продуктах. Они не только делают клетки более чувствительными к инсулину, но и тормозят секрецию инсулина поджелудочной железой."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"6. Любую трапезу начинайте с некоторого количества белка, жира или овощей, прежде чем съесть хотя бы кусочек «крахмалистых» углеводов. Такая практика приводит к значительному снижению уровня сахара в крови после еды, просто замедляя переваривание этих углеводов."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Как видите, ничего сверхестественного, а польза будет и здоровью, и самочувствию и внешнему виду. Вы еще и дольше проживете."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-626f91da-a5a1-4d17-b49f-2f6416f6c04f","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":""}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<i>Автор: ТС Луома</i>"}}],"description":"Без всяких пищевых добавок.","id":"381970547550386997","image":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?key=pulse_cabinet-image-c2d42865-a51f-43aa-ad3f-fbfafe6bbf94&mb=webpulse","pharmaProduct":"","pubTime":"2021-08-02T05:00:12.000Z","tags":[{"name":"зож"},{"name":"здоровье"},{"name":"питание"}],"title":"Как направить калории в мышцы, а не в жир: 6 приемов","type":"default","url":"https://pulse.mail.ru/article/kak-napravit-kalorii-v-myshcy-a-ne-v-zhir-6-priemov-5880127438954600737-381970547550386997/","hasContents":false},"variant":"default","advert":{"formats":{"desktop":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"708397"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"707725"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"710877"}],[{"provider":"dtd","id":"710879"}],[{"provider":"dtd","id":"710881"}],[{"provider":"dtd","id":"710886"}],[{"provider":"dtd","id":"757834"}]],"fullscreen":[],"right":[[{"provider":"dtd","id":"707684"}],[{"provider":"dtd","id":"707686"}]],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"963755"}]]},"mobile":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"910581"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"757839"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"720576"}],[{"provider":"dtd","id":"720578"}],[{"provider":"dtd","id":"720580"}],[{"provider":"dtd","id":"720582"}],[{"provider":"dtd","id":"720584"}]],"fullscreen":[[{"provider":"dtd","id":"854590"}]],"right":[],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"1165151"}]]}},"relapHash":"dcfd3e593e48ba9ec42b18b85eab8bef","hasNativeRoll":true,"themesPromo":["фитнес","здоровье","зож"],"sitename":"62508"},"comments":{"document":{"id":"381970547550386997","source_id":"5880127438954600737","path":"/article/kak-napravit-kalorii-v-myshcy-a-ne-v-zhir-6-priemov-5880127438954600737-381970547550386997/","is_source_owner":false,"project_id":"pulse_fulltext","sign":"00fb11680ca272b9615c264daa096c3f0f2910cec01386d0c3e3224106c1bbf5a217ac0201c54fca455dd9048f84443fbe6c74c7bb0932951cb5958ffb565602.a87dfc140e341cb658c5cdc6d6783b3c6163b08696a514238c6a82c122b49e3695e428178f984cc67a07574859cfc532379e78c8dfde1a018c221502582964a2"}},"googleAnalyticsTracker":null,"lentaSettings":{"advert_slots":[705987,705998,706000,706002,706003,706006,706008,706010],"advert_slots_mobile":[706024,706027,706028,706031,706033,706035,706037,706039],"fulltext_infinity_scroll_count":"0","fulltext_infinity_scroll_lenta_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta","fulltext_infinity_scroll_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","fulltext_lenta_carousel":"1","fulltext_parallax_slot_1":"963755","fulltext_parallax_themes_1":"all","fulltext_pusher_enabled":"1","fulltext_pusher_freq":"7","fulltext_pusher_type":"message","fulltext_refresh_seconds":"40","fulltext_refresh_slot":"707684, 707686","fulltext_subscribe_header":"1","fulltext_tags":"1"},"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=8ce21f885e7411fb&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=2bf164563d55d4d&split=16&meta_info=eJwT0uFgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgDvf53awJTB0MIpNYGSbwci4gJFhBSPDVkaQtJYAB0gtowajAUPAmhfMEQxOvBxnd12dd23F0ftMSowGXkYZJSUFqsaOqkZuQFRQmlOcqpebmJmjV1QK5JcWpxbFJxaVZCbnpAK5hobGBgYmAMbuIuE%3D&ts=1674927437899&type=document&doc_id=381970547550386997&source_id=5880127438954600737&site_hash=205035540252570123&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F113004&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"recoSessionId":"","settings":{"fromSA":false,"isMTSLauncher":false,"isWebView":false,"isXiaomi":false,"isXiaomiLockScreen":false,"isXiaomiPush":false,"noHeader":false,"disableComments":false,"withoutNativeScroll":false},"sitename":"62508","unsubscribeDl":"","userPxt":{}}