Кофеин повышает спортивную результативность. А на сколько?

Многие утром пьют кофе перед тренировкой или утренней пробежкой. В этом действительно есть смысл: многочисленные научные изыскания неизменно показывают, что кофеин повышает спортивные показатели.

Но насколько? В цифрах.

Группа ученых проанализировала 21 мета-анализ, который объединяет исследования, включавшие более 4 800 участников. Полученные результаты они опубликовали в British Journal Of Sports Medicine.

Авторы работы утверждают, что потребление кофеина действительно приводит к улучшению спортивных результатов.

У некоторых улучшения достигали уровня 16%, но в среднем показатели возрастали только на 2-6%.

Тем не менее, авторы отмечают, что даже увеличение результативности на 2% в ходе соревнований может оказаться решающим фактором и принести победу.

Считается, что кофеин улучшает выносливость (человек может пробежать или проехать на велосипеде больше километров) и результативность (поднять больший вес), воздействуя на определенные рецепторы мозга.

Рецепторы, которые связываются с аденозином и сигнализируют нашему об усталости, блокируются кофеином. Таким образом происходит притупление чувства усталости, что побуждает организм к приложению больших усилий.

Как отмечают исследователи, для такого повышения результативности человеку весом 68 килограмм, нужно выпить от 210 до 420 миллиграмм кофеина или около двух чашек кофе где-то за 45-90 минут до тренировки или спортивного состязания.

Кроме того, кофеин в умеренных дозах улучшает выполнение задач, требующих концентрации внимания.

Однако люди, непривычные к кофе, должны начинать с небольших доз.

Конечно же, если кофеин вызывает расстройство желудка или головную боль, то может сработать наоборот - навредить вам и снизить спортивные показатели.

Подписывайтесь на Пульс-канал Виктора Трибунского для любителей путешествий и истории.