Приседания Андерсона - это все те же приседания со штангой на плечах, но каждое повторение начинается из нижний точки амплитуды (приседа), когда гриф лежит на стопорах.
Если в обычных приседаниях вы обнаружили проблему с выработкой усилия на нижнем отрезке амплитуды, то установив стопоры несколько ниже и начиная каждое повторение из полного приседа, вы эту проблему решите.
Доводы в пользу приседаний Андерсона
Они делают вас сильнее на нижнем отрезке амплитуды, на выходе из приседа. Приседания с паузой в нижней точке тоже неплохо справляются с этой задачей, но приседания Андерсона входят в более высокую лигу.
Особенно они эффективны для атлетов, которые более взрывны, чем сильны, и при выходе из приседа больше налегают на рефлекс растяжки, чем на сократительную силу мышц.
Приседания Андерсона заставляют организм учиться вырабатывать напряжение в нижней позиции. Атлеты с неравномерным развитием мускулатуры конечностей испытывают трудности с выработкой мышечного напряжения именно в этой точке. Это снижает показатели силы и стабильности, приводя к нарушению техники на этом отрезке амплитуды, а значит и к возрастанию риска травмы.
Приседания Андесона увеличивают подвижность тазобедренных суставов. Даже просто подконтрольное опускание в нижнюю точку, не позволяющее штанге "опустить вас туда", творит с ними чудеса.
Такая техника приседаний послужит хорошим промежуточным этапом перехода к становой тяге, особенно если вы лучше себя показываете во взрывной работе, чем в чисто силовой. В становой вы вынуждены начать выработку максимального мышечного напряжения прямо в нижней точке амплитуды, и никакой рефлекс растяжки упражнения не усилит.
Приседания Андерсона можно выполнять как с высоким положением грифа (на плечах), так и с низким (на спине).
Доводы против приседаний Андерсона
Даже на начальном этапе это упражнение требует немалой гибкости тазобедренных и плечевых суставов. Оно может заставить вас значительно снизить рабочий вес, и вы недоработаете в верхней части амплитуды.
Кому полезны приседания Андерсона
Этот вариант приседаний редко бывает главным в программе, но он поможет тем, кто слаб в нижней позиции приседа или испытывает трудности в нижней половине амплитуды становой тяги.
Автор: Кристиан Тибадо
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
{"page":{"adaptiveValue":"compact","advertPlatform":"desktop","canonical":"https://pulse.mail.ru/article/kogda-vam-potrebuyutsya-prisedaniya-andersona-5880127438954600737-3031761598823856598/","experiments":{"parallaxSettings":[{"id":"963755","themes":["all"],"provider":"dtd"}],"fullscreenDirect":"","mobileFullscreenAdvert":"","refreshBanner":{"delay":40,"slots":[707684,707686]},"mobileHeaderSlot":"","pusher":{"enabled":true,"enabledDate":null,"href":"","showAfterClick":false,"showCount":0,"showFreq":3,"pusherType":["message"]},"endlessArticle":{"count":0,"sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","lentaSid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta"},"backPulse":false,"moreArticlesSmall":false,"subscribeHeader":true,"tags":true,"pushFeedbackQuarantineDays":7,"lentaCarousel":true},"isCompact":true,"pageId":"83601852465278361674921252009","pageStreamId":"fulltext_page","platform":"desktop","pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=63eb8931a69d1130&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=63c04563d54523&split=3&meta_info=eJwT0uRgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgGvnv7WyJTB0MLLMYGRcwMiwgpFhKyNITkuAA6SQUYPRgCFgzQvmCAYnHo7FXVfnXXvx3lCJ0cDLMKOkpEDV2FHVyA2ICkpzilP1chMzc%2FSKSoH80uLUovjEopLM5JxUINfcxNjCEgAqTyGh&ts=1674921251988&type=document&doc_id=3031761598823856598&source_id=5880127438954600737&site_hash=205035540252570123&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F74389&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"recoProfile":{},"recoUserInfo":{"userId":"6500610771076387"},"section":"article","settings":{"fromSA":false,"isMTSLauncher":false,"isWebView":false,"isXiaomi":false,"isXiaomiLockScreen":false,"isXiaomiPush":false,"noHeader":false},"theme":"light","user":null,"utmMarks":{}},"source":{"description":"А также нутрициолог, редактор и переводчик. Тренировки и правильное питание ради здоровья и долголетия.","domain":"pulse.mail.ru","favicon":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-78578b35-7be1-48bb-8a7c-655cb4768d33","forbidRobots":false,"id":"5880127438954600737","isForeignAgent":false,"isVerified":false,"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p={PTYPE}&qid=88b107164ffbb9f7&user_id=28700850047501604&source_id=5880127438954600737&split=19&stream_id=fulltext_page","error":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=error&qid=88b107164ffbb9f7&error_code=0","set":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_set&qid=88b107164ffbb9f7&user_id=28700850047501604&source_id=5880127438954600737&split=19&stream_id=fulltext_page","show":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_show&qid=88b107164ffbb9f7&user_id=28700850047501604&split=19","unset":"https://likemore-go.imgsmail.ru/recostream_pxt?p=subscr_source_unset&qid=88b107164ffbb9f7&user_id=28700850047501604&source_id=5880127438954600737&split=19&stream_id=fulltext_page"},"subscribed":false,"subscribers":2527,"title":"Фитнес-тренер Виктор Трибунский","url":"https://pulse.mail.ru/tribunsky/"},"article":{"blocks":[{"type":"paragraph","data":{"text":"Приседания Андерсона - это все те же приседания со штангой на плечах, но каждое повторение начинается из нижний точки амплитуды (приседа), когда гриф лежит на стопорах."}},{"type":"embed","data":{"service":"youtube","source":"https://youtu.be/6QDdfRcp5Ko","embed":"https://www.youtube.com/embed/6QDdfRcp5Ko","caption":""}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Если в обычных приседаниях вы обнаружили проблему с выработкой усилия на нижнем отрезке амплитуды, то установив стопоры несколько ниже и начиная каждое повторение из полного приседа, вы эту проблему решите."}},{"type":"header","data":{"level":2,"text":"Доводы в пользу приседаний Андерсона"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Они делают вас сильнее на нижнем отрезке амплитуды, на выходе из приседа. Приседания с паузой в нижней точке тоже неплохо справляются с этой задачей, но приседания Андерсона входят в более высокую лигу."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Особенно они эффективны для атлетов, которые более взрывны, чем сильны, и при выходе из приседа больше налегают на рефлекс растяжки, чем на сократительную силу мышц."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Приседания Андерсона заставляют организм учиться вырабатывать напряжение в нижней позиции. Атлеты с неравномерным развитием мускулатуры конечностей испытывают трудности с выработкой мышечного напряжения именно в этой точке. Это снижает показатели силы и стабильности, приводя к нарушению техники на этом отрезке амплитуды, а значит и к возрастанию риска травмы."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Приседания Андесона увеличивают подвижность тазобедренных суставов. Даже просто подконтрольное опускание в нижнюю точку, не позволяющее штанге \"опустить вас туда\", творит с ними чудеса."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Такая техника приседаний послужит хорошим промежуточным этапом перехода к становой тяге, особенно если вы лучше себя показываете во взрывной работе, чем в чисто силовой. В становой вы вынуждены начать выработку максимального мышечного напряжения прямо в нижней точке амплитуды, и никакой рефлекс растяжки упражнения не усилит."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Приседания Андерсона можно выполнять как с высоким положением грифа (на плечах), так и с низким (на спине)."}},{"type":"header","data":{"level":2,"text":"Доводы против приседаний Андерсона"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Даже на начальном этапе это упражнение требует немалой гибкости тазобедренных и плечевых суставов. Оно может заставить вас значительно снизить рабочий вес, и вы недоработаете в верхней части амплитуды."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-file-2e4a7097-6e32-41cc-b37d-39b8d4979d07","mimetype":"image/jpeg"},"withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false,"caption":""}},{"type":"header","data":{"level":2,"text":"Кому полезны приседания Андерсона"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Этот вариант приседаний редко бывает главным в программе, но он поможет тем, кто слаб в нижней позиции приседа или испытывает трудности в нижней половине амплитуды становой тяги."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<i>Автор: Кристиан Тибадо</i><br>"}}],"description":"Особая техника приседа.","id":"3031761598823856598","image":"https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?key=pulse_cabinet-file-2e4a7097-6e32-41cc-b37d-39b8d4979d07&mb=webpulse","pharmaProduct":"","pubTime":"2021-06-07T05:00:06.000Z","tags":[],"title":"Когда вам потребуются приседания Андерсона","type":"default","url":"https://pulse.mail.ru/article/kogda-vam-potrebuyutsya-prisedaniya-andersona-5880127438954600737-3031761598823856598/","hasContents":false},"variant":"default","advert":{"formats":{"desktop":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"708397"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"707725"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"710877"}],[{"provider":"dtd","id":"710879"}],[{"provider":"dtd","id":"710881"}],[{"provider":"dtd","id":"710886"}],[{"provider":"dtd","id":"757834"}]],"fullscreen":[],"right":[[{"provider":"dtd","id":"707684"}],[{"provider":"dtd","id":"707686"}]],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"963755"}]]},"mobile":{"top":[[{"provider":"dtd","id":"910581"}]],"bottom":[[{"provider":"dtd","id":"757839"}]],"middle":[[{"provider":"dtd","id":"720576"}],[{"provider":"dtd","id":"720578"}],[{"provider":"dtd","id":"720580"}],[{"provider":"dtd","id":"720582"}],[{"provider":"dtd","id":"720584"}]],"fullscreen":[[{"provider":"dtd","id":"854590"}]],"right":[],"gallery":[],"parallax":[[{"provider":"dtd","id":"1165151"}]]}},"relapHash":"dcfd3e593e48ba9ec42b18b85eab8bef","hasNativeRoll":true,"themesPromo":["зож","здоровье","фитнес"],"sitename":"62508"},"comments":{"document":{"id":"3031761598823856598","source_id":"5880127438954600737","path":"/article/kogda-vam-potrebuyutsya-prisedaniya-andersona-5880127438954600737-3031761598823856598/","is_source_owner":false,"project_id":"pulse_fulltext","sign":"d135cd3653a7018a2c7413a023993af72bf757bba2a9ddb24c31ac610709dc04b49b112b2c37ef359326da6cd3c4835fb31d212fe30cee849344f724fc6f31f0.41246be1d3cc0d8d367fcd006b64a261cb83aa7c4f08b3c3e140db904f53164f914b53f0cc550db3955b87322b394262e225707901a6b957ff45fbaa56955834"}},"googleAnalyticsTracker":null,"lentaSettings":{"advert_slots":[705987,705998,706000,706002,706003,706006,706008,706010],"advert_slots_mobile":[706024,706027,706028,706031,706033,706035,706037,706039],"fulltext_infinity_scroll_count":"0","fulltext_infinity_scroll_lenta_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll_lenta","fulltext_infinity_scroll_sid":"fulltexts_for_infinity_scroll","fulltext_lenta_carousel":"1","fulltext_parallax_slot_1":"963755","fulltext_parallax_themes_1":"all","fulltext_pusher_enabled":"1","fulltext_pusher_freq":"7","fulltext_pusher_type":"message","fulltext_refresh_seconds":"40","fulltext_refresh_slot":"707684, 707686","fulltext_subscribe_header":"1","fulltext_tags":"1"},"pxt":{"base":"https://likemore-go.imgsmail.ru/fulltext_pxt?p={PTYPE}&qid=63eb8931a69d1130&stream_id=fulltext_page&reco_session_id=63c04563d54523&split=3&meta_info=eJwT0uRgEGCQYFBg0GUAAg%2FGgGvnv7WyJTB0MLLMYGRcwMiwgpFhKyNITkuAA6SQUYPRgCFgzQvmCAYnHo7FXVfnXXvx3lCJ0cDLMKOkpEDV2FHVyA2ICkpzilP1chMzc%2FSKSoH80uLUovjEopLM5JxUINfcxNjCEgAqTyGh&ts=1674921251988&type=document&doc_id=3031761598823856598&source_id=5880127438954600737&site_hash=205035540252570123&url=http%3A%2F%2Fpulse.mail.ru%2Fuser_article%2F74389&meta_type=doc&utm_marks=utm_content%3Dfulltext_page%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fpulse.mail.ru%26utm_source%3Dpulse_mail_ru"},"recoSessionId":"","settings":{"fromSA":false,"isMTSLauncher":false,"isWebView":false,"isXiaomi":false,"isXiaomiLockScreen":false,"isXiaomiPush":false,"noHeader":false,"disableComments":false,"withoutNativeScroll":false},"sitename":"62508","unsubscribeDl":"","userPxt":{}}